Como controlar tus emociones, sin morir en el intento.

Que son las emociones?: 

Son formas de respuestas psicofisiológicas, es decir que se procesan psicológicamente y se sienten físicamente.

En reacción a estímulos externos, que se detectan a través de los sentidos. Como por ejemplo: ver algo, tocarlo, escucharlo, olerlo o probarlo.

Las emociones primarias son: ira, tristeza, miedo, amor y asco.

Como regularlas?.

  1. El primer paso, es identificarlas en el cuerpo. A través de la pregunta: en que parte de mi cuerpo estoy sintiendo esta emoción?.
  2. El segundo paso, es reconocerla y ponerle un nombre. Que estoy sintiendo?. Es tristeza, es ira, es miedo?.
  3. El tercer paso. Es identificar: que me estoy diciendo a partir de la emoción que estoy sintiendo?. Por ejemplo: me siento triste porque pienso de mí, que la situación de no tener pareja me vuelve insuficiente, incapaz y no merecedor.
  4. Y por último, el cuarto paso. Una vez que me doy cuenta, que lo que me digo, sobre la situación que vivo es totalmente irracional, pesimista, exagerado y fatalista. Hago un esfuerzo cognitivo por razonar sobre mi pensamiento y lo transformo en tangible, objetivo, coherente y realista.

REPITELO CUANTAS VECES SEA NECESARIO, HASTA QUE LO ESTRUCTURES EN TU MENTE COMO UNA PRACTICA COMÚN, QUE FORMA PARTE DE TI. 

TERAPIA COGNITIVO CONDUCTUAL. 
CITAS 557518-6251

 

 

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